O que comer ? Pré treino e pré jogo.

 

Alimentação e Suplementação Pré-Jogo: Otimizando seu Desempenho

A alimentação e suplementação pré-jogo são cruciais para garantir que você tenha energia, foco e resistência necessários para performar no seu melhor. O objetivo é fornecer ao corpo os nutrientes certos no momento certo, evitando desconfortos e otimizando a disponibilidade de energia.

A refeição pré-jogo ideal deve ser rica em carboidratos complexos, moderada em proteínas magras e baixa em gorduras e fibras. Isso garante uma digestão mais fácil e uma liberação gradual de energia.

O que comer e quando:

• 3 a 4 horas antes do jogo: Esta é a refeição principal. Opte por:

  • Carboidratos complexos: Batata doce, arroz integral, aveia, massas integrais. São a principal fonte de energia.

  • Proteínas magras: Peito de frango grelhado, peixe branco, ovos cozidos ou mexidos. Ajudam na recuperação muscular e na saciedade.

  • Evite: Alimentos ricos em gordura (frituras, embutidos, molhos cremosos) e fibras em excesso (legumes crus, grãos integrais em grande quantidade), pois podem causar desconforto gastrointestinal.

  • Exemplos de refeições:

    • Arroz integral com frango grelhado e uma pequena porção de legumes cozidos.

    • Batata doce com peixe assado.

    • Omelete com torradas integrais.

• 1 a 2 horas antes do jogo: Se você não conseguiu fazer uma refeição completa ou sente fome, um lanche leve e de fácil digestão é ideal.

  • Opções: Frutas (banana é uma excelente opção), iogurte natural desnatado, torradas com geleia.

  • Evite: Laticínios gordurosos e alimentos com muita fibra.

• 30 a 60 minutos antes do jogo: O foco aqui é energia rápida.

  • Opções: Gel de carboidrato, bebida esportiva, uma pequena porção de fruta.

Hidratação: Comece a hidratar-se horas antes do jogo. Beba água regularmente e considere bebidas esportivas com eletrólitos se a partida for longa ou em ambiente quente.

Suplementação Pré-Jogo

A suplementação pode ser um complemento útil, mas nunca deve substituir uma alimentação balanceada. Consulte SEU FISIOLOGISTA para orientações personalizadas.

• Carboidratos (géis, bebidas esportivas): Úteis para fornecer energia rápida durante ou imediatamente antes de atividades de alta intensidade ou longa duração, especialmente se as reservas de glicogênio estiverem baixas.