Conheça um pouco de MIM...

Profissional com mais de duas décadas de experiência atendendo clubes e atletas profissionais e amadores em diversos esportes coletivos e individuais, dentre eles:

Clubes: Portuguesa, Palmeiras, São José, outros em Portugal e Espanha.

Atletas Futebol: Somália (Botafogo RJ, Ponte Preta, Bragantino), Wellington (Goiás, Vasco, Fluminense, São Paulo, Athlético PR), Valdívia (Palmeiras, Sel Chilena), Vargas (Atlético MG, Napoli ITA, Grêmio RS, Sel. Chilena), Cañete (São Paulo, Boca Juniors ARG), Jorginho Paulista (São Paulo, Palmeiras, Boca Juniors ARG) entre outros.

Em clubes: Caíque (Juventude), Raniele (Corinthians), Edson Carioca (Mirassol), Lucio, Magrão, Marcelinho Paraíba, Ricardo Berna, Sandro Silva entre outros.

Futsal: Butina (Russia), Pelé (Sel. Russia), Waguinho, (Carlos Barbosa, Palmeiras), Goda (Carlos Barbosa, Sel. Brasileira), Índio pivô (Jaraguá, Sel Brasileira), Finéo (Corinthians, Sel. Azerbaijão), Fumaça (Pato, Sel. Georgia), Alex Potzman (Russia) entre outros.

Basquete: Alessandra, pivô campeã mundial e medalhista olímpica (prata e bronze).

Palestrante da CBF Academy, Mentoria em preparação física da CBT, Palestrante do Sesc São Paulo-SP e João Pessoa -PB, Palestrante da Sitrefesp-SP.

Colegas de trabalho: Fabio Correia (Voleibol sel. bras.), Emerson Leão, Estevan Soares, Moacir Junior, Caé, Rogério Juidecce, Dênis Marcelino, Fernando Marchiori, Jamelli, Alessandra (Basquete sel. bras.), Fininho, Alessandro Piazzi, Tico, Marquinhos, Carlinhos, Fernando Galuppo, Cesar Greco, Gilberto Santos, Dr. Antônio Carlos Gomes, Dr. Paulo Forte, Dr. Mauro Martinelli, Rosimeire Oliveira, Magoo, Omar, Fabio Cunha, Campeiz, Alessandra Favano, Betão Tênis e outros fora os artistas, cantores e modelos. Me desculpem os não citados.

O que comer ? Pré treino e pré jogo.

 

Alimentação e Suplementação Pré-Jogo: Otimizando seu Desempenho

A alimentação e suplementação pré-jogo são cruciais para garantir que você tenha energia, foco e resistência necessários para performar no seu melhor. O objetivo é fornecer ao corpo os nutrientes certos no momento certo, evitando desconfortos e otimizando a disponibilidade de energia.

A refeição pré-jogo ideal deve ser rica em carboidratos complexos, moderada em proteínas magras e baixa em gorduras e fibras. Isso garante uma digestão mais fácil e uma liberação gradual de energia.

O que comer e quando:

• 3 a 4 horas antes do jogo: Esta é a refeição principal. Opte por:

  • Carboidratos complexos: Batata doce, arroz integral, aveia, massas integrais. São a principal fonte de energia.

  • Proteínas magras: Peito de frango grelhado, peixe branco, ovos cozidos ou mexidos. Ajudam na recuperação muscular e na saciedade.

  • Evite: Alimentos ricos em gordura (frituras, embutidos, molhos cremosos) e fibras em excesso (legumes crus, grãos integrais em grande quantidade), pois podem causar desconforto gastrointestinal.

  • Exemplos de refeições:

    • Arroz integral com frango grelhado e uma pequena porção de legumes cozidos.

    • Batata doce com peixe assado.

    • Omelete com torradas integrais.

• 1 a 2 horas antes do jogo: Se você não conseguiu fazer uma refeição completa ou sente fome, um lanche leve e de fácil digestão é ideal.

  • Opções: Frutas (banana é uma excelente opção), iogurte natural desnatado, torradas com geleia.

  • Evite: Laticínios gordurosos e alimentos com muita fibra.

• 30 a 60 minutos antes do jogo: O foco aqui é energia rápida.

  • Opções: Gel de carboidrato, bebida esportiva, uma pequena porção de fruta.

Hidratação: Comece a hidratar-se horas antes do jogo. Beba água regularmente e considere bebidas esportivas com eletrólitos se a partida for longa ou em ambiente quente.

Suplementação Pré-Jogo

A suplementação pode ser um complemento útil, mas nunca deve substituir uma alimentação balanceada. Consulte SEU FISIOLOGISTA para orientações personalizadas.

• Carboidratos (géis, bebidas esportivas): Úteis para fornecer energia rápida durante ou imediatamente antes de atividades de alta intensidade ou longa duração, especialmente se as reservas de glicogênio estiverem baixas.

Tênis Kids, formação. Juventus é exemplo.

FORMAÇÃO TÊNIS KIDS
A formação no tênis para crianças é um processo gradual e adaptado às diferentes fases do desenvolvimento infantil. O objetivo principal é tornar o aprendizado divertido e engajador, ao mesmo tempo em que se constrói uma base sólida para o futuro. Na foto faltou o Yuji (Meu mister sorriso).

Benefícios do Tênis para Crianças

O tênis oferece uma série de benefícios para o desenvolvimento físico, mental e social das crianças, entre eles:

Desenvolvimento físico, Desenvolvimento cognitivo e Desenvolvimento social e emocional.

Por Sampa, Preparador Físico e Fisiologista                          

Controle das cargas no esporte individual e coletivo

O controle de cargas no esporte é um aspecto fundamental para otimizar o desempenho de atletas, prevenir lesões e evitar o over training. Ele envolve a gestão cuidadosa da quantidade e intensidade do treinamento, considerando as respostas individuais de cada atleta.

Para entender o controle de cargas, é crucial diferenciar dois tipos principais:

• Carga Externa: Refere-se ao trabalho físico realizado pelo atleta, ou seja, o estímulo de treinamento em si. Exemplos incluem: Distância percorrida, Pesos levantados, Número de repetições, séries ou sprints, Duração da sessão de treinamento, volume total de treinamento (por exemplo, quilômetros semanais, total de horas de treino)

• Carga Interna: Corresponde à resposta fisiológica e psicológica individual do atleta ao estímulo da carga externa. Essa resposta é influenciada por diversos fatores, como genética, estresse diário, qualidade do sono, nutrição e estado de saúde geral. Exemplos de medição da carga interna incluem:

• Percepção Subjetiva de Esforço (PSE): Uma das ferramentas mais utilizadas e eficazes. O atleta avalia o quão intenso foi o treino em uma escala (geralmente de 0 a 10 ou 6 a 20) alguns minutos após a sessão. A PSE é frequentemente multiplicada pela duração do treino para obter a "carga da sessão".

• Questionários de bem-estar: Avaliam o humor, qualidade do sono, níveis de estresse e fadiga do atleta.

• Por que o controle de cargas é importante?

  • Otimização do desempenho: Permite que os atletas atinjam seu pico de forma física e técnica nos momentos de maior exigência competitiva, evitando que o treinamento seja insuficiente (levando a um desempenho abaixo do potencial) ou excessivo (resultando em fadiga e queda de desempenho).

  • Prevenção de lesões: Um dos principais objetivos. O controle adequado evita o acúmulo excessivo de estresse sobre os tecidos musculares e articulações, minimizando o risco de lesões por sobrecarga. O desequilíbrio entre carga e recuperação é uma das principais causas de lesões.

  • Prevenção do supertreinamento (overtraining): Caracterizado por um desequilíbrio prolongado entre estresse e recuperação, o overtraining pode levar à queda de desempenho, fadiga crônica, distúrbios do sono, alterações de humor e aumento da suscetibilidade a doenças. O controle de cargas ajuda a identificar e ajustar o treinamento antes que o atleta atinja esse estado.

  • Personalização do treinamento: Cada atleta responde de forma diferente aos mesmos estímulos. O controle de cargas permite que treinadores e profissionais de saúde ajustem os programas de treinamento de acordo com as necessidades e respostas individuais, tornando o processo mais eficaz.

  • Conheça o meu método: de gestão dos efeitos das cargas de treinos e jogos utilizados com diversos atletas pelo mundo e em diversos esportes individuai e coletivos. Previna-se, faça parte do meu sistema.
    
    

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Porque eu canso rápido?

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Basquete - Alto Rendimento

Basquete um dos esportes que atuei como preparador físico e fisiologista. Excelente trabalho no Santos com a treinadora Alessandra, campeã mundial e medalhista olímpica, prata e bronze. Também tenho o prazer em dizer que fui e ainda sou preparador físico particular da campeão Alessandra Santos, Ale.... No Santos tivemos a direção do Jamelli, pessoa do bem, bom profissional, ótimo caráter.

Fisiologia no Tênis

A fisiologia no tênis é um campo complexo que abrange vários aspectos do corpo humano e como eles influenciam o desempenho no esporte.

Aqui estão alguns pontos-chave:

1. Demandas Fisiológicas do Tênis:

1A. Esforço Intermitente: Atividades de alta intensidade, como sprints e golpes, seguidos de períodos de recuperação;
1B. Sistemas de Energia: Aeróbio para resistência e Anaeróbio para força, velocidade e potência;
1C. Força e Potência: Definidores para golpes poderosos e movimentos com rapidez e explosão;

1D. Flexibilidade e Agilidade: Permite melhor amplitude de movimento e mudanças rápidas de direção;
1E. Coordenação e Equilíbrio: São fundamentais para golpes precisos e movimentos controlados.

2. Respostas Fisiológicas ao Tênis:

2A. Frequência Cardíaca: Altera significativamente durante o jogo, refletindo a intensidade do esforço.
2B. Consumo de Oxigênio: Aumenta durante treinos e jogos para fornecer energia aos músculos;
2C. Produção de Lactato: Aumenta durante os momentos de alta intensidade, o que pode levar à fadiga muscular.
2D. Temperatura Corporal: Aumenta devido ao esforço físico, especialmente em condições de calor.

3. Treinamento Fisiológico para o Tênis:

3A. Treinamento Aeróbico: Exercícios específicos com longa duração melhoram a resistência cardiovascular.
3B. Treinamento Anaeróbico: Exercícios de alta intensidade melhoram a potência e a velocidade.
3C. Treinamento de Força: Base para potência e velocidade e devem ser específicos
3D. Treinamento de Flexibilidade: Exercícios de mobilidade melhoram a amplitude de movimento.
3E. Treinamento de Agilidade: Exercícios de agilidade, melhoram a capacidade de mudar de direção com rapidez
.
4. Considerações Adicionais:

4A. Nutrição: Uma dieta equilibrada é essencial para fornecer energia e nutrientes para o desempenho ideal.
4B. Hidratação : Crucial para prevenir a desidratação e manter o desempenho.
4C. Descanso e Recuperação : Importantes para permitir que o corpo se repare e se adapte ao treinamento.

Entre outros...

VEJA NO INSTAGRAM

CBT Preparação Física

CBT Preparação Física, encontro com colegas profissionais no programa de desenvolvimento de preparação física em prol do tênis brasileiro. Clube Circulo Militar, São Paulo - SP

 

CBT - Confederação Brasileira de Tênis

 CBT - Confederação Brasileira de Tênis

Mentoria em Preparação Física

Programa de desenvolvimento para o Tênis brasileiro

Michell Millistetd

Rodrigo Urso

Sampa

Caio Cortella

Clube Circulo Militar - SP

Junho 2025

Mentoria Preparação Física

Descubra como a mentoria online pode revolucionar seu desempenho no esporte. Conecte-se com especialistas, otimize seu treinamento e alcance seus

objetivos, independentemente do seu nível. Uma nova era no esporte.

A mentoria para atletas é um processo fundamental no qual um mentor experiente e qualificado oferece orientação personalizada a um atleta em sua

jornada esportiva.

METODOLOGIA

Nossa metodologia foca na individualização. Começamos com uma avaliação detalhada, incluindo formulários e reuniões.

Analisamos seu quadro de saúde e de desempenho. Assim, identificamos pontos fortes e áreas de melhoria.

CONSULTA - Avaliação Individual

Formulário inicial e reunião online detalhada, para

esclarecimento de dúvidas e entender melhor o atleta.

PRESCRIÇÃO - Personalizada

Desenvolvimento de exercícios do básico ao avançado, de

acordo com suas necessidades,

MONITORAMENTO - App

Sistema próprio para monitorar a saúde e o desempenho, o

mesmo usado por atletas de alto rendimento em todo o

mundo.

RESULTADOS - Integração Mentor/atleta

Suporte técnico diário e interação direta com o preparador

físico para possíveis ajustes.

O MENTOR - PREPARADOR FÍSICO

CBT - Integrante do grupo de mentoria em preparação física.

CBF - Palestrante da CBF Academy nas licenças profissionais de

preparadores físicos e treinadores.

Preparador Físico de atletas de alto rendimento em diversos

esportes como: Tênis, Futebol, Futsal, Basquete, Voleibol e Lutas, Mais de

3.000 (3 mil) mentorados/atletas

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Avaliação Fisiológica

Avaliação Fisiológica Funcional e Maturacional:

Análise do perfil físico com valores da composição corporal, peso magro.

Testes de mobilidade e flexibilidade

Testes de força com dinamômetro e plataformas de salto

Testes de resistência específica para o seu esporte

Análise dos quadros de saúde física e mental como:

Higiene do sono, nível de estresse, fadigas mental e muscular, nível das atividades físicas, grau de desidratação quadro nutricional, orientações sobre suplementação.

Laudo Personalizado com:

Peso, altura, IMC (índice de massa corporal), percentual de gordura

Momento maturacional como estatura prevista, idade do pico de velocidade de crescimento e se o momento maturacional é tardio, normal ou avançado.

Indicadores de taxa metabólica, consumo calórico e de hidratação mínima diária.

Apontamentos de assimetria e desequilíbrios musculares com indicadores de lesão, de acordo com a ciência e outros indicadores pessoais

Programas de treinamento, fisiologia, recovery e reabilitação física com o 

método TPT Tennis Performance Training

Avaliar para prescrever é feita por um profissional Fisiologista com experiência internacional, professor da CBF ACADEMY e integrante da mentoria em preparação física da CBT

Atendimentos em domicílio acima de 3 avaliações

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PLAN DE ESTUDIOS

SAMPA: Preparador Físico y Fisiólogo

Cref 23.870-G/SP

JUVENTUS TENNIS

Preparador Físico y Fisiólogo

CBF ACADEMY

Profesor/Conferencista

CBT- MENTORÍA

Entrenamiento Físico

TRAYECTORIA ACADÉMICA

Licenciatura en Educación Física - Uninove - SP

Posgrado en Fisiología del Ejercicio - Unifesp - SP

Posgrado en Entrenamiento Deportivo - Unifesp - SP

EXPERIENCIA PROFESIONAL

Clube Atlético Juventus: Preparador Físico y Fisiólogo

Tênis & Cia: Preparador Físico y Fisiólogo

Max Tennis: Clínicas y Evaluación

Betão Alta Performance: Fisiólogo

ENGLISH CURRICULUM

SAMPA: Physical Trainer and Physiologist

Cref 23.870-G/SP

JUVENTUS TENNIS

Physical Trainer and Physiologist

CBF ACADEMY

Professor/Speaker

CBT - MENTORING

Physical Training

ACADEMIC BACKGROUND

Degree in Physical Education - Uninove - SP

Postgraduate Degree in Exercise Physiology - Unifesp - SP

Postgraduate Degree in Sports Training - Unifesp - SP

PROFESSIONAL EXPERIENCE

Clube Atlético Juventus: Physical Trainer and Physiologist

Tênis & Cia: Physical Trainer and Physiologist

Max Tennis: Clinics and Assessment

Betão Alta Performance: Physiologist

CURRÍCULO PORTUGUÊS

SAMPA: Preparador Físico e Fisiologista

Cref 23.870-G/SP

JUVENTUS TENNIS

Preparador Físico e Fisiologista

CBF ACADEMY

Professor/Palestrante

CBT - MENTORIA

Preparação Física

FORMAÇÃO ACADÊMICA

Graduação em Educação Física - Uninove - SP

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício - Unifesp - SP

Pós-Graduação em Treinamento Esportivo - Unifesp - SP

EXPERIÊNCIA PROFISSIONAL

Clube Atlético Juventus: Preparador Físico e Fisiologista

Tênis & Cia: Preparador Físico e Fisiologista

Max Tennis: Clínicas e Avaliação

Betão Alta Performance: Fisiologista

Cãibras, Dicas importantes

 Você sente cãibras? Veja 4 dicas importantes:

1. Beber muita água
2.Bebidas isotônico
3.Consumir carboidratos
4.Fortalecimento muscular específico

Vídeo da colega e professora Dra. @marilia.andrade.10 coordenadora do curso de pós graduação em fisiologia do exercício na @unifespoficial

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Dias de jogo, o que comer?

Alimentação, sono e hidratação, elementos simples e fundamentais 

para a saúde e para melhorar o desempenho...

Treine com suporte de preparador físico e fisiologista, integrado ao trabalho do treinador.

Assista o vídeo: Veja no Instagram
 

Preparação física no tênis kids

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Avaliação genética, fisiológica e maturacional para prescrever com excelência respeitando o princípio da individualidade biológica. 

Atleta Matheus Yuji,
Juventus - SP.

Preparação Física Tênis Kids

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Avaliação genética, fisiológica e maturacional para prescrever com excelência respeitando o princípio da individualidade biológica. 

Atleta Lorenzo Kawassaki
Juventus - SP.

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 Preparação física particular no tênis kids

Avaliação genética, fisiológica e maturacional para prescrever com excelência respeitando o princípio da individualidade biológica. 

Atleta Rafaela Marzi
, Juventus - SP.

Preparação física tênis kids

Preparação física particular no tênis kids

Avaliação genética, fisiológica e maturacional para prescrever com excelência respeitando o princípio da individualidade biológica. 

Atleta João Miguel, Juventus - SP.

Avaliação Genética

Veja no Google 

A genética é fundamental no esporte porque cada atleta possui um perfil biológico único, moldado por seus genes. Essa individualidade genética influencia diretamente como o corpo de um atleta responde ao treinamento, seu metabolismo e sua capacidade de recuperação. Sem considerar esses fatores genéticos, os planos de treinamento podem não otimizar o potencial máximo do atleta.

Um teste genético esportivo pode fornecer informações valiosas para personalizar o treinamento e a preparação de um atleta no treinamento e na alimentação:
🔹️Acúmulo de Gordura.
🔹️Composição de Fibras Musculares
🔹️Modalidades e Exercícios
🔹️Potencial de adaptação aos treinos
🔹️Capacidade Aeróbia e Potencial de Recuperação 

🔹️Metabolização de Cafeína
🔹️Fadiga Muscular e propensão a lesões

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Preparação Física Particular

Preparação física particular para esportes individuais e coletivos

Avaliação fisiológica, maturacional e genética. 

Conhecer o real perfil biológico e prescrever o melhor, treino, a 

alimentação ideal e o poder de recuperação, otimizando o 

rendimento e prevenindo lesões. Treino personalizado e controle

dos efeitos fisiológicos causados pelos treinos e jogos, em sistema próprio.

Sistema de controle das cargas

 

Sistema de monitoramento do efeitos dos treinos e jogos.

Métricas científicas: PSE/PSR, Minutagem, Higiene do sono, fadigas

mental e muscular, nível de hidratação, monotonia, cargas

aguda/crônica, com gráficos.

Esportes individuais e coletivos. Sem Burocracias.

Não gostou é só avisar e cancelar

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